{"id":3024,"date":"2022-02-02T23:33:59","date_gmt":"2022-02-03T07:33:59","guid":{"rendered":"https:\/\/thomashuebl.com\/?p=3024"},"modified":"2023-09-21T06:21:00","modified_gmt":"2023-09-21T13:21:00","slug":"por-que-el-estres-por-covid-es-tan-doloroso-y-como-gestionarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thomashuebl.com\/es\/por-que-el-estres-por-covid-es-tan-doloroso-y-como-gestionarlo\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 el estr\u00e9s por COVID es tan doloroso Y c\u00f3mo gestionarlo"},"content":{"rendered":"

Por Thomas H\u00fcbl<\/strong><\/p>\n

Durante los \u00faltimos ocho a\u00f1os, he trabajado estrechamente con un experimentado m\u00e9dico de urgencias. Todos los d\u00edas es testigo del dolor y el sufrimiento humano agudo, una y otra vez. A menudo tiene que tomar decisiones de vida o muerte en cuesti\u00f3n de minutos, o incluso de segundos. Objetivamente, su trabajo es incre\u00edblemente estresante. Pero ese estr\u00e9s nunca le abruma, porque \u00e9l y sus colegas han aprendido a afrontar, canalizar y procesar sus intensas experiencias<\/strong>. Son fuertes y resistentes.\u00a0<\/span><\/p>\n

Pero cuando COVID-19 empez\u00f3 a golpear su hospital, not\u00f3 que esta crisis era diferente. Ya no pod\u00eda evitar que el estr\u00e9s que inundaba su sala de urgencias lo desgastara. Apenas un mes despu\u00e9s del comienzo de la pandemia, me dijo que se sent\u00eda m\u00e1s agotado que nunca. De hecho, estaba completamente agotado<\/strong>.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

\"\"No es la \u00fanica persona fuerte que ha luchado contra la pandemia. De hecho, muchos de nosotros reconocemos, en alg\u00fan nivel, que el estr\u00e9s del COVID-19 parece haberse cobrado un peaje especial<\/strong>, a diferencia de la tensi\u00f3n que hemos sentido al enfrentarnos a otras tragedias en nuestras vidas. Esto se debe a que, aunque a menudo nos centramos<\/strong> en las formas en que la pandemia nos ha afectado como individuos, el COVID-19 es un trauma colectivo, una fuerza desestabilizadora \u00fanica que no s\u00f3lo tiene el poder de sobrecargar incluso las psiquis y los sistemas de apoyo m\u00e1s robustos, sino tambi\u00e9n el potencial de incrustar sutilmente el estr\u00e9s y el dolor en las propias venas de la sociedad para las generaciones venideras. Sin embargo, por muy desalentador y distinto que pueda parecer este tipo de estr\u00e9s, a\u00fan podemos afrontarlo, canalizarlo y procesarlo de forma eficaz, con la combinaci\u00f3n adecuada de enfoques, apoyo y comprensi\u00f3n.<\/strong><\/span><\/p>\n

El trauma colectivo se produce cuando una conmoci\u00f3n repentina trastorna no s\u00f3lo la vida de una persona, sino la de todos los miembros de una comunidad. Esta conmoci\u00f3n no afectar\u00e1 a todos por igual, ya que el trauma casi siempre golpea con m\u00e1s fuerza a los miembros m\u00e1s marginados de la sociedad. Pero si imparte la fuerza suficiente para hacer que una parte sustancial de un grupo luche a la vez<\/strong>, y golpea de tal manera que da\u00f1a o rompe las instituciones que la gente utilizaba para conectarse y apoyarse mutuamente, entonces la sociedad afectada se fragmentar\u00e1 r\u00e1pidamente, dejando a cada individuo cada vez m\u00e1s aislado con su dolor. Y estas conmociones rara vez atraviesan un sistema social r\u00e1pidamente y luego se disipan. Por lo general, pasan una y otra vez, profundizando cada vez m\u00e1s las heridas causadas por el choque inicial. Con el tiempo suficiente, los elementos de las respuestas a este trauma cr\u00f3nico y generalizado -como una predisposici\u00f3n a la ansiedad o una tendencia a la insensibilizaci\u00f3n ps\u00edquica- pueden incorporarse a la propia cultura de una comunidad, o incluso a su c\u00f3digo gen\u00e9tico<\/strong>, y transmitirse a las generaciones futuras.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a>
Imagen del libro “Healing Collective Trauma\/\u00a0 Sanar el Trauma Colectivo: Un proceso para integrar nuestras heridas intergeneracionales y culturales”<\/figcaption><\/figure>\n

Una variedad de tradiciones espirituales han reconocido este fen\u00f3meno desde hace mucho tiempo. Pero los expertos occidentales en salud mental empezaron a desarrollar el concepto moderno y cient\u00edfico de trauma colectivo a mediados del siglo XX para describir los patrones generalizados de dolor<\/strong> que observaban entre los descendientes de las comunidades sometidas a algunas de las mayores atrocidades de la humanidad, como el genocidio de los nativos americanos, el Holocausto, el sistema de esclavitud estadounidense y sus continuas reverberaciones.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

La crisis del COVID puede no parecer igual a estas injusticias. Pero cuando ciudades enteras se cerraron en intentos de contener la enfermedad, varios expertos en salud mental<\/strong> reconocieron las primeras sacudidas de un trauma colectivo. Al mismo tiempo que muchos de nosotros empezamos a sentir un vac\u00edo -como la incertidumbre sobre los riesgos de esta enfermedad desconocida<\/strong>-, sobre qui\u00e9n o qu\u00e9 estaba a salvo, las medidas vitales de salud p\u00fablica cerraron espacios y fracturaron los v\u00ednculos en los que la mayor\u00eda confiaba para sentirse segura y conectada en el mundo, para procesar el estr\u00e9s y el dolor. Los recuentos de muertes y las historias de enfermedad y aislamiento dominaron no s\u00f3lo las noticias, sino tambi\u00e9n el entretenimiento y las conversaciones cotidianas en todo el mundo. Cada vez m\u00e1s, todo el entorno en el que vivimos se centr\u00f3 en la pandemia de COVID-19.\u00a0<\/span><\/p>\n

\"Photo<\/p>\n

En el verano de 2021, grupos como la Asociaci\u00f3n Americana de Psiquiatr\u00eda empezaron a conceptualizar<\/strong> la escala del impacto de este a\u00f1o de inestabilidad perpetua e ineludible, documentando marcados picos de problemas de salud mental en todo el mundo. Sin embargo, se ha ofrecido poca orientaci\u00f3n sobre c\u00f3mo, como individuos y comunidades, podemos gestionar estos distintos patrones de estr\u00e9s y ansiedad.<\/strong><\/span><\/p>\n

Durante casi dos d\u00e9cadas, he trabajado con expertos en salud mental y maestros espirituales de todo el mundo para desarrollar herramientas y t\u00e9cnicas<\/strong> que ayuden a individuos y grupos a reconocer, procesar e integrar traumas colectivos como la pandemia. El esfuerzo parece a menudo desalentador, dada la magnitud de todas las preocupaciones y presiones que nosotros, y todos los que nos rodean, hemos afrontado durante esta pandemia. Pero afrontar y canalizar nuestro estr\u00e9s y ansiedad empieza realmente con un simple paso: Tenemos que tomarnos un descanso de vez en cuando para asegurarnos de que podemos seguir sinti\u00e9ndonos nosotros mismos.\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

El trauma colectivo sobrecarga a los individuos y a las comunidades con tensiones no amortiguadas. Al igual que un ordenador que se ve obligado a procesar demasiados datos con demasiada rapidez empieza a retrasarse y luego se bloquea, nuestros sistemas nerviosos se adormecen gradualmente cuando se sobrecargan, hasta que se apagan. Este adormecimiento suele producirse de forma tan gradual que ni siquiera lo notamos. Dedicar unos minutos a dejar de lado el ajetreo cotidiano para centrarnos \u00fanicamente en nuestro cuerpo y nuestras emociones nos da la oportunidad de reconocer c\u00f3mo nos est\u00e1 afectando una crisis que se est\u00e1 desarrollando y le da a nuestro cuerpo espacio para ponerse al d\u00eda en el procesamiento de todo.\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

Esta pausa no tiene por qu\u00e9 adoptar la forma de una meditaci\u00f3n concentrada. Puede ser un paseo, una cena o incluso algo productivo, como una serie de tareas, siempre que la actividad sea lo suficientemente lenta y tranquila como para darte el espacio para reflexionar y que tu mente tenga la oportunidad de trabajar con tus sentimientos f\u00edsicos y emocionales principales. Pero si te cuesta conectar contigo mismo de este modo, ya sea porque no est\u00e1s acostumbrado o porque tu mente va a toda velocidad, ciertas pr\u00e1cticas h\u00e1biles pueden ayudarte a reducir la velocidad y a concentrarte<\/strong>, como regular la respiraci\u00f3n, reflexionar sobre una parte de tu cuerpo a la vez mientras exhalas lentamente y ver cu\u00e1nto tiempo puedes mantener esa concentraci\u00f3n con cada respiraci\u00f3n.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

\"Photo<\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

Si has alcanzado un nivel cr\u00edtico de estr\u00e9s y aislamiento, es probable que este proceso de autorreflexi\u00f3n sea doloroso. Puede que no lo reconozcamos, pero para evitar este dolor a menudo encontramos cualquier excusa para permanecer en movimiento, agravando el estr\u00e9s que se acumula en nuestras mentes y cuerpos y exacerbando el riesgo de un cierre total. En tiempos normales, nuestras comunidades pueden darse cuenta de que estamos zumbando constantemente, y nos ayudan a encontrar el tiempo y el espacio que necesitamos para frenar y procesar nuestro estr\u00e9s<\/strong>. La fragmentaci\u00f3n de un trauma colectivo a menudo nos priva de este sistema de apoyo. Por lo tanto, tenemos que convertir la autorreflexi\u00f3n en una pr\u00e1ctica, una tarea que nos obliguemos a realizar con regularidad. Y tenemos que reconocer que no enfrentarnos a nuestro propio dolor y malestar no s\u00f3lo nos perjudica. Dejarnos caer en un desentumecimiento total rompe otro eslab\u00f3n de nuestro sistema social y transmite el dolor a los dem\u00e1s. Esperemos que esta conciencia sea suficiente para ayudarnos a superar unos minutos de malestar.<\/span><\/p>\n

Si te das cuenta de que ya te has adormecido parcial o totalmente ante la crisis, entonces tienes que hacer un esfuerzo para volver a conectarte con el mundo en general<\/strong>. Esto puede ser tan sencillo como llamar a un amigo; el mero hecho de hablar con otro ser humano honestamente sobre nuestro entumecimiento y sobre c\u00f3mo hemos llegado a \u00e9l suele ser suficiente para sacudirnos y volver a sentir. Si tu red social ya se ha visto demasiado forzada por el estr\u00e9s pand\u00e9mico, dej\u00e1ndote con pocas opciones, siempre puedes acudir a un profesional, como un terapeuta.\u00a0<\/span><\/p>\n

\"Photo<\/p>\n

Sin embargo, si las pr\u00e1cticas de autorreflexi\u00f3n revelan que todav\u00eda est\u00e1s conectado a tus propios sentimientos, y si crees que tienes el ancho de banda y el impulso para ayudar a los dem\u00e1s, entonces puedes empezar a reconstruir las comunidades fracturadas a tu alrededor. No necesitas unirte a una organizaci\u00f3n especial para hacerlo. S\u00f3lo necesitas que tu comunidad -amigos, vecinos, compa\u00f1eros de trabajo- sepa que est\u00e1s cerca como recurso. Que no est\u00e1n tan solos como el contexto de la pandemia puede convencerles de que lo est\u00e1n.\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

Si sigues este camino, recuerda: No intentes convertirte en el \u00fanico salvador de tu comunidad<\/strong>. Asumir demasiadas cosas es una buena manera de romper tu autorregulaci\u00f3n y caer en el estr\u00e9s y el adormecimiento perjudiciales. Utiliza tu pr\u00e1ctica de autorreflexi\u00f3n para asegurarte de que siempre mantienes un espacio para ti. Y conf\u00eda en que hacer lo que puedas es suficiente, porque si apoyamos a los dem\u00e1s hasta el punto de que sean capaces de apoyar a sus propias comunidades radiales, a menudo encontraremos que nuestros peque\u00f1os esfuerzos se convierten gradualmente en un proceso de curaci\u00f3n comunitaria.\u00a0<\/span><\/p>\n

Estos pasos individuales son s\u00f3lo una pieza de un rompecabezas mayor de curaci\u00f3n. M\u00e1s all\u00e1 de la autorregulaci\u00f3n y el apoyo mutuo<\/strong>, nuestros l\u00edderes e instituciones tienen que darnos espacio y seguridad para reconocer juntos el coste global de esta pandemia, debatir ese impacto de forma abierta y honesta y, en \u00faltima instancia, procesarlo en un significado colectivo. Esto puede requerir legislaci\u00f3n e innovaci\u00f3n para crear recursos y lugares. Puede significar enfrentarse a los efectos reverberantes de otros traumas colectivos m\u00e1s antiguos que ya han debilitado los v\u00ednculos necesarios para este tipo de trabajo. Sin duda, llevar\u00e1 tiempo.\u00a0<\/span><\/p>\n

Pero es absolutamente necesario realizar el duro trabajo de afrontar, canalizar y procesar el estr\u00e9s \u00fanico de este trauma pand\u00e9mico colectivo, tanto para limitar los efectos a largo plazo de este estr\u00e9s en nuestra cultura como para construir la resiliencia que nos ayudar\u00e1 a afrontar nuevos traumas colectivos en el futuro.\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Por Thomas H\u00fcbl Durante los \u00faltimos ocho a\u00f1os, he trabajado estrechamente con un experimentado m\u00e9dico de urgencias. Todos los d\u00edas es testigo del dolor y el sufrimiento humano agudo, una y otra vez. A menudo tiene que tomar decisiones de vida o muerte en cuesti\u00f3n de minutos, o incluso de segundos. 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