{"id":1951,"date":"2022-02-02T23:33:59","date_gmt":"2022-02-03T07:33:59","guid":{"rendered":"https:\/\/thomashuebl.com\/?p=1951"},"modified":"2023-08-17T08:10:16","modified_gmt":"2023-08-17T15:10:16","slug":"warum-sich-covid-stress-so-schmerzhaft-anfuehlt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thomashuebl.com\/de\/warum-sich-covid-stress-so-schmerzhaft-anfuehlt\/","title":{"rendered":"Warum sich COVID-Stress so schmerzhaft anf\u00fchlt und wie man damit umgehen kann"},"content":{"rendered":"<p><b>Von Thomas H\u00fcbl<\/b><\/p>\n<p>In den letzten acht Jahren habe ich eng mit einem erfahrenen Arzt zusammengearbeitet, der in einer Notaufnahme t\u00e4tig ist. Jeden Tag wird er Zeuge von akutem menschlichen Leid und Schmerz, immer wieder. Oft muss er innerhalb von Minuten oder sogar nur Sekunden Ma\u00dfnahmen treffen, die \u00fcber Leben und Tod entscheiden. Objektiv betrachtet ist sein Job unglaublich stressig. Dieser Stress \u00fcberw\u00e4ltigt ihn jedoch nicht, weil er und seine Kollegen gelernt haben,\u00a0<strong>ihre intensiven Erlebnisse zu verarbeiten und zu kanalisieren<\/strong>. Sie haben St\u00e4rke und Resilienz entwickelt.<\/p>\n<p>Doch als COVID-19 in seinem Krankenhaus auftauchte, merkte er, dass sich diese Krise anders anf\u00fchlte. Er konnte nicht mehr verhindern, dass der Stress, der die Notaufnahme \u00fcberflutete, an ihm zerrte. Nur einen Monat nach Beginn der Pandemie sagte er mir, dass er sehr ersch\u00f6pft sei und sich\u00a0<strong>ausgebrannter denn je f\u00fchlte<\/strong>.<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-8038 size-medium\" src=\"https:\/\/thomashuebl.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1317789653-300x189.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"189\" \/>Er ist nicht der einzige an sich starke Mensch, der mit der Pandemie zu k\u00e4mpfen hat. In der Tat erkennen viele von uns in gewisser Weise, dass der Stress von COVID-19 einen besonderen Tribut zu fordern scheint \u2013 anders als die Belastung, die wir bei anderen Trag\u00f6dien in unserem Leben empfunden haben.<\/p>\n<p>Das liegt daran, dass COVID-19 ein\u00a0<strong>kollektives Trauma ist<\/strong>, eine einzigartig destabilisierende Kraft. Diese Pandemie ist nicht nur in der Lage, selbst die robustesten Psychen und Unterst\u00fctzungssysteme zu \u00fcberfordern, sondern hat auch das Potenzial, Stress und Schmerz auf subtile Weise im Nervensystem der Gesellschaft f\u00fcr kommende Generationen zu verankern. So be\u00e4ngstigend und ausgepr\u00e4gt diese Art von Stress auch erscheinen mag, so k\u00f6nnen wir ihm dennoch wirksam begegnen, ihn kanalisieren und verarbeiten \u2013 mit der richtigen Mischung aus\u00a0<strong>Methoden, Unterst\u00fctzung und Verst\u00e4ndnis<\/strong>.<\/p>\n<p>Von einem kollektiven Trauma spricht man, wenn ein pl\u00f6tzlicher Schock nicht nur das Leben einer einzelnen Person, sondern das\u00a0<strong>Leben aller Mitglieder einer Gemeinschaft<\/strong>\u00a0ersch\u00fcttert. Dieser Schock wird nicht alle gleicherma\u00dfen treffen, da ein Trauma fast immer die Mitglieder der Gesellschaft, die am Rande stehen, am h\u00e4rtesten trifft. Wenn er jedoch so stark ist, dass ein betr\u00e4chtlicher Teil einer Gruppe auf einmal zu k\u00e4mpfen hat, und wenn er so zuschl\u00e4gt, dass die Strukturen besch\u00e4digt werden oder zerbrechen, die die Menschen verbinden und durch die sie gegenseitige Unterst\u00fctzung erfahren, dann wird die betroffene Gesellschaft schnell zersplittern. Jeder Einzelne ist mit seinem Schmerz zunehmend isoliert.<\/p>\n<p>Selten passieren solche Ersch\u00fctterungen von sozialen Systemen schnell, und verschwinden dann wieder. In der Regel schlagen sie immer wieder durch und vertiefen jedes Mal die Wunden, die durch den ersten Schock entstanden sind. Dauert dies \u00fcber einen gen\u00fcgend langen Zeitraum an, k\u00f6nnen die Effekte dieser chronischen und allgegenw\u00e4rtigen Traumata \u2013 wie eine Neigung zu Angst oder eine Tendenz psychisch abzustumpfen \u2013 in die Kultur einer Gemeinschaft oder sogar in ihren genetischen Code einflie\u00dfen, und dann an\u00a0<strong>k\u00fcnftige Generationen<\/strong>\u00a0weitergegeben werden.<\/p>\n<div id=\"attachment_8126\" class=\"wp-caption aligncenter\">\n<p><a href=\"https:\/\/www.randomhouse.de\/Buch\/Kollektives-Trauma-heilen\/Thomas-Huebl\/Irisiana\/e588076.rhd\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-8126 size-full\" src=\"https:\/\/thomashuebl.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1-KT-Grafik-web.jpg\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) 1000px, 100vw\" srcset=\"https:\/\/thomashuebl.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1-KT-Grafik-web.jpg 1000w, https:\/\/thomashuebl.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1-KT-Grafik-web-980x701.jpg 980w, https:\/\/thomashuebl.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1-KT-Grafik-web-480x343.jpg 480w\" alt=\"Kollektives-Trauma-Feld\" width=\"1000\" height=\"715\" aria-describedby=\"caption-attachment-8126\" \/><\/a><\/p>\n<p id=\"caption-attachment-8126\" class=\"wp-caption-text\"><strong><em>Aus dem Buch\u00a0<a href=\"https:\/\/www.randomhouse.de\/Buch\/Kollektives-Trauma-heilen\/Thomas-Huebl\/Irisiana\/e588076.rhd\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u201eKollektives Trauma heilen \u2013 Pers\u00f6nliche und globale Krisen verstehen und als Chance nutzen\u201c<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>In verschiedenen spirituellen Traditionen ist dieses Ph\u00e4nomen seit langem bekannt. Mitte des 20. Jahrhunderts begannen westliche Experten f\u00fcr psychische Gesundheit das moderne, wissenschaftliche Konzept des kollektiven Traumas zu entwickeln. Sie wollten damit weit verbreitete Schmerzmuster beschreiben, die sie bei den Nachkommen von Gemeinschaften vorfanden, die einigen der gr\u00f6\u00dften Gr\u00e4ueltaten der Menschheit ausgesetzt waren \u2013 wie dem V\u00f6lkermord an den amerikanischen Ureinwohnern, dem Holocaust, der Sklaverei in Amerika und seinen Auswirkungen bis heute.<\/p>\n<p>Die COVID-Krise mag ganz anders gelagert sein als diese Vorkommnisse der Geschichte. Aber im Fr\u00fchjahr letzten Jahres, als ganze St\u00e4dte unter\u00a0<strong>Shutdown<\/strong>\u00a0gestellt wurden, um die Krankheit einzud\u00e4mmen, diagnostizierten verschiedene Experten f\u00fcr psychische Gesundheit die ersten Symptome eines kollektiven Traumas. Viele von uns sp\u00fcrten eine Leere und gro\u00dfe Hilflosigkeit, ausgel\u00f6st durch die Ungewissheit \u00fcber die Risiken dieser unbekannten Krankheit, und die Unklarheit, wer oder was sicher ist oder nicht.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-8073\" src=\"https:\/\/thomashuebl.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Covid-article-edwin-hooper-Q8m8cLkryeo-unsplash-768x512.jpg\" alt=\"Photo by Edwin Hooper on Unsplash\" width=\"312\" height=\"208\" \/>Zur gleichen Zeit wurden durch die\u00a0<strong>Ma\u00dfnahmen<\/strong>\u00a0des \u00f6ffentlichen Gesundheitswesens und der Regierungen zur Kontaktbeschr\u00e4nkung R\u00e4ume geschlossen und Bindungen zerrissen, auf die sich die meisten Menschen verlassen, um sich in der Welt sicher und verbunden zu f\u00fchlen, und um Stress und Schmerz zu verarbeiten.<\/p>\n<p>Die Zahl der Todesf\u00e4lle und die Geschichten von Krankheit und Isolation beherrschten nicht nur die Nachrichten, sondern auch die Kultur und die allt\u00e4glichen Gespr\u00e4che auf der ganzen Welt. Im Laufe des letzten Jahres drehte sich unser gesamtes Lebensumfeld zunehmend um die COVID-19-Pandemie.<\/p>\n<p>In den letzten Wochen haben Organisationen wie die \u201e<strong>American Psychiatric Association<\/strong>\u201c damit begonnen, das\u00a0<strong>Ausma\u00df der Auswirkungen<\/strong>\u00a0dieses Jahres der st\u00e4ndigen und unausweichlichen Instabilit\u00e4t zu erfassen. Sie dokumentierten einen deutlichen Anstieg der psychischen Probleme in der ganzen Welt. Fast niemand hat jedoch Anleitungen dazu gegeben, wie wir als Individuen und Gemeinschaften mit diesen ausgepr\u00e4gten Stress- und Angstmustern umgehen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Seit fast zwei Jahrzehnten arbeite ich mit Experten f\u00fcr psychische Gesundheit aus dem medizinischen Bereich und mit spirituellen Lehrern aus der ganzen Welt zusammen, um Instrumente und Techniken zu entwickeln, die Einzelpersonen und Gruppen helfen, kollektive Traumata, wie diese Pandemie, zu erkennen, zu verarbeiten und zu integrieren. Angesichts des Ausma\u00dfes des Leids und des Stresses, mit dem wir, und alle um uns herum w\u00e4hrend dieser Pandemie konfrontiert sind, erscheint dieses Unterfangen oft wenig aussichtsreich. Aber die Bew\u00e4ltigung und Kanalisierung unseres Stresses und unserer \u00c4ngste beginnt mit einem ganz einfachen Schritt: Wir m\u00fcssen uns gelegentlich eine Pause g\u00f6nnen, um sicherzustellen, dass wir\u00a0<strong>uns selbst noch sp\u00fcren k\u00f6nnen.<\/strong><\/p>\n<p>Ein kollektives Trauma \u00fcberlastet den Einzelnen und die Gemeinschaft mit ungepuffertem Stress. So wie ein Computer, der zu schnell zu viele Daten verarbeiten muss, ins Stocken ger\u00e4t und schlie\u00dflich abst\u00fcrzt, werden unsere Nervensysteme allm\u00e4hlich taub, wenn sie \u00fcberlastet sind, bis sie sich abschalten. Diese Taubheit schleicht sich oft so allm\u00e4hlich ein, dass wir sie gar nicht bemerken. Wenn wir uns ein paar Minuten Zeit nehmen, um uns ausschlie\u00dflich auf unseren K\u00f6rper und unsere Emotionen zu konzentrieren, haben wir die Chance zu erkennen, wie sich eine Krise auf uns auswirkt, und\u00a0<strong>unser K\u00f6rper hat die M\u00f6glichkeit, die Verarbeitung aller eingestr\u00f6mten Informationen nachzuholen.<\/strong><\/p>\n<p>Diese\u00a0<strong>Pause<\/strong>\u00a0muss keine explizite Meditation sein. Es kann ein Spaziergang, ein Abendessen oder sogar eine allt\u00e4gliche T\u00e4tigkeit, wie zum Beispiel Hausarbeit, sein \u2013 solange die Aktivit\u00e4t langsam und ruhig genug ist, um dir den Raum zu geben, \u00fcber deine zentralen k\u00f6rperlichen Empfindungen und emotionalen Gef\u00fchle nachzusinnen, und dem Geist die Chance zu geben, sie zu verarbeiten. Wenn es dir jedoch schwerf\u00e4llt, auf diese Weise mit dir selbst in Kontakt zu treten, weil du es nicht gewohnt bist, oder weil dein Verstand rast, dann k\u00f6nnen bestimmte Techniken dabei helfen,\u00a0<strong>langsamer zu werden und sich zu konzentrieren<\/strong>. Wie zum Beispiel die Atmung zu regulieren, sich beim langsamen Ausatmen jeweils auf einen K\u00f6rperteil zu konzentrieren und sich bewu\u00dft werden, wie lange man diese Konzentration mit jedem Atemzug aufrechterhalten kann.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8076\" src=\"https:\/\/thomashuebl.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/covid-article-jon-tyson-fD3L5wxiEoo-unsplash-1024x768.jpg\" alt=\"Photo by Jon Tyson on Unsplash\" width=\"560\" height=\"420\" \/><\/p>\n<p>Hat man ein\u00a0<strong>kritisches Ma\u00df an Stress und Isolation<\/strong>\u00a0erreicht, wird dieser Prozess der Selbstreflexion wahrscheinlich schmerzhaft sein. Wir merken es vielleicht nicht, aber um diesen Schmerz zu vermeiden, finden wir oft jede Ausrede, um in Bewegung zu bleiben, was den Stress, der sich in unserem Geist und K\u00f6rper aufbaut, noch verschlimmert und das Risiko eines totalen Stillstands vergr\u00f6\u00dfert. In normalen Zeiten bemerken die Menschen in unseren Beziehungsnetzwerken um uns herum vielleicht, dass wir st\u00e4ndig in Bewegung sind, und helfen uns, die Zeit und den Raum zu finden, die wir brauchen, um langsamer zu werden und unseren Stress zu verarbeiten.<\/p>\n<p>Die\u00a0<strong>Fragmentierung eines kollektiven Traumas<\/strong>\u00a0beraubt uns oft dieses Unterst\u00fctzungssystems. Deshalb ist es sehr sinnvoll, die Selbsterfahrung und die Selbstreflexion zu einer Praxis zu machen \u2013 eine Aufgabe, die wir am besten regelm\u00e4\u00dfig erf\u00fcllen. Und wir sollten uns eingestehen, dass es nicht nur uns selbst schadet, wenn wir uns dem eigenen Schmerz und dem Unbehagen nicht stellen. Wenn wir zulassen, dass wir in Gef\u00fchllosigkeit, Unbeteiligtsein und R\u00fcckzug verfallen, f\u00e4llt ein weiteres Glied in unserem sozialen System aus, und der Schmerz \u00fcbertr\u00e4gt sich auf andere. Hoffentlich reicht dieses Bewusstsein aus, um uns zu helfen, ein paar Minuten des Unbehagens zu \u00fcberwinden.<\/p>\n<p>Wer bemerkt, dass er angesichts der Krise bereits teilweise oder ganz abgestumpft ist, f\u00fcr den ist es dann an der Zeit, wieder\u00a0<strong>Kontakt zur Au\u00dfenwelt<\/strong>\u00a0aufzunehmen. Das kann einfach ein Anruf bei einem Freund oder einer Freundin sein. Ein ehrliches Gespr\u00e4ch mit einem anderen Menschen \u00fcber unsere Gef\u00fchllosigkeit und dar\u00fcber, wie es dazu gekommen ist, reicht oft aus, um uns wieder aufzur\u00fctteln. Wessen soziales Netz durch den Pandemie-Stress bereits zu sehr strapaziert wurde und wer nur noch wenige M\u00f6glichkeiten hat, kann sich jederzeit auch an einen Fachmann wenden, z. B. an einen\u00a0<strong>Therapeuten<\/strong>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-8079\" src=\"https:\/\/thomashuebl.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/covid-article-dyu-ha-nGo-UVGKAxI-unsplash-300x300.jpg\" alt=\"Photo by Dyu - Ha on Unsplash\" width=\"196\" height=\"196\" \/>Wenn du jedoch durch Selbstreflexion feststellst, dass du immer noch mit deinen Gef\u00fchlen verbunden bist, und wenn du glaubst, dass du die Kapazit\u00e4t und den Antrieb hast, anderen zu helfen, dann kannst du damit beginnen, die zerbrochenen Gemeinschaften um dich herum wieder aufzubauen. Dazu bedarf es keiner speziellen Organisation. Du mu\u00dft nur deine Netzwerke \u2013 die der Familie, der Freunde, der Nachbarn, der Kollegen \u2013 wissen lassen, dass du da bist und helfen kannst. Signalisiere ihnen, dass sie nicht so allein sind, wie die Pandemie sie vielleicht glauben macht.<\/p>\n<p>Wenn du auf diese Weise aktiv wirst,\u00a0<strong>versuche nicht, der alleinige Retter deiner Umgebung zu werden<\/strong>. Wer sich zu viel vornimmt, kann seine Selbstregulierung verlieren und in sch\u00e4dlichen Stress geraten. Nutze deine Praxis der Bewusstwerdung und der Selbstreflexion, um sicherzustellen, dass du immer auch den Raum f\u00fcr dich selbst freih\u00e4lst. Und vertraue darauf, dass das, was du tun kannst, ausreicht. Denn wenn wir andere so weit unterst\u00fctzen, dass sie in der Lage sind, ihre eigenen Gemeinschaften zu unterst\u00fctzen, werden wir oft feststellen, dass unsere kleinen Bem\u00fchungen allm\u00e4hlich zu einem Prozess der gemeinschaftlichen Heilung f\u00fchren.<\/p>\n<p>Diese einzelnen Schritte sind nur ein Teil eines\u00a0<strong>gr\u00f6\u00dferen Puzzles der Heilung<\/strong>. \u00dcber die Selbstregulierung und gegenseitige Unterst\u00fctzung hinaus m\u00fcssen unsere F\u00fchrungskr\u00e4fte und Institutionen uns Raum und Sicherheit geben, damit wir die Gesamtbelastung durch diese Pandemie gemeinsam erkennen, offen und ehrlich dar\u00fcber sprechen und sie schlie\u00dflich zu einem kollektiven Sinn verarbeiten k\u00f6nnen. Dies kann Rechtsvorschriften und Innovationen erfordern, um Ressourcen und Orte daf\u00fcr zu schaffen. Es kann bedeuten, dass wir uns mit den nachhallenden\u00a0<strong>Auswirkungen anderer, \u00e4lterer kollektiver Traumata<\/strong>\u00a0auseinandersetzen m\u00fcssen, die bereits die f\u00fcr diese Art von Arbeit erforderlichen Bindungen geschw\u00e4cht haben. Es wird sicherlich Zeit brauchen.<\/p>\n<p>Aber die harte Arbeit, den einzigartigen Stress dieses kollektiven pandemischen Traumas zu konfrontieren, zu kanalisieren und zu verarbeiten, ist absolut notwendig. Sowohl um die langfristigen Auswirkungen dieses Stresses auf unsere Kultur zu begrenzen als auch um die Resilienz aufzubauen, die uns helfen wird, neue kollektive Traumata in der Zukunft zu bew\u00e4ltigen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Von Thomas H\u00fcbl In den letzten acht Jahren habe ich eng mit einem erfahrenen Arzt zusammengearbeitet, der in einer Notaufnahme t\u00e4tig ist. Jeden Tag wird er Zeuge von akutem menschlichen Leid und Schmerz, immer wieder. 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